Beschreibung
Die Kerzen-Atemübung verbindet zwei einfache Methoden, die dir helfen können, innerlich ruhiger zu werden: den entspannten Blick in eine Kerzenflamme und eine gleichmäßige, bewusste Atmung. Das sanfte Flackern der Flamme unterstützt dich dabei, deine Aufmerksamkeit zu bündeln und deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Gleichzeitig hilft dir der ruhige Atemrhythmus, Anspannung abzubauen und wieder mehr Gelassenheit zu spüren.
Für die Übung brauchst du nur eine sicher aufgestellte Kerze, eine gut hörbar tickende Uhr und bei Bedarf einen Wecker als zeitliche Orientierung. Setze dich aufrecht, aber entspannt hin und richte deinen Blick aus etwa 50 bis 100 cm Entfernung ruhig auf die Flamme. Dein Körper darf sich dabei lösen, ohne völlig zu erschlaffen. Ideal ist eine angenehme Mischung aus Entspannung und aufrechter Haltung.
Während du in die Kerze blickst, passt du deinen Atem an das Ticken der Uhr an. Zu Beginn atmest du zum Beispiel 4 Sekunden lang ein und 4 Sekunden lang aus. Nach etwa einer Woche kannst du auf 5 Sekunden steigern, später auf 6 Sekunden. Die Zeiten dürfen natürlich an dich angepasst werden.
Am Anfang reichen 5 Minuten völlig aus. Wenn dir die Übung leichter fällt, kannst du sie nach ein bis zwei Wochen auf 10 Minuten steigern. Hast du bereits Erfahrung mit Meditation oder Entspannungsübungen, kannst du auch direkt mit 10 Minuten beginnen.
Die Übung eignet sich besonders, wenn du gestresst, nervös, innerlich unruhig oder angespannt bist. Auch vor dem Schlafengehen, nach einem anstrengenden Tag oder in Momenten von Angst und Überforderung kann sie dich dabei unterstützen, wieder mehr Ruhe zu finden.
Ziel der Übung ist es, deine Gedanken zu beruhigen, deinen Atem gleichmäßiger werden zu lassen und deinen Körper bewusst in einen entspannten Zustand zu bringen. Mit regelmäßiger Anwendung kann sich deine Fähigkeit zur Selbstberuhigung deutlich verbessern. So lernst du mit der Zeit, dich auch in belastenden Situationen schneller wieder zu sammeln.
Empfehlenswert ist es, die Übung in den ersten zwei bis drei Wochen einmal täglich durchzuführen, am besten zu einem festen Zeitpunkt. Bei Bedarf kannst du sie natürlich zusätzlich anwenden.